身体の健康を応援する

さわやかな朝のための生活リズム
ポイント1　休日もなるべく平日と同じ時間に起床。せっかくの疲れをとるはずの休日でリズムを崩すと、月曜日は軽い時差ボケ状態に。
ポイント2　朝起きたらカーテンをあけ太陽の光を。たったの10分程度でもいいので、朝の光を浴びましょう。
ポイント3　朝食はきちんととってきちんと排泄。朝食をきちんととり、きちんと排泄することも、からだを生体リズムに同調させます。
ポイント4　夕方からの軽い散歩などで運動を。眠気は、体の奥の深部体温が下がる時に促されます。そのためには、深部体温をいったん上げると、その後、下がっていく時に眠りにつきやすくなります。 ポイント5　夕食はバランスよく、カルシウムやビタミンB類、タンパク質を。その日の疲労を回復するメニューをバランスよく。夜中にあまり空腹になりすぎないような時間帯を考えてとりましょう。
ポイント6　入浴で、眠り上手に。 38度~40度程度のお湯に20分以上のんびりつかりましょう。
ポイント7　寝る前のリラックスタイムを。眠りは、体温をさげ、体深部の体温をさげ、最後に脳もクールダウンさせます。寝る直前まで、パソコンやゲームなどで脳を興奮させていては、クールダウンするどころか、眠りにくくしてしまいます。